Jetlag
Kurzdefinition
Vorübergehende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus nach Flügen über mehrere Zeitzonen, bei der die innere Uhr nicht zur Ortszeit passt.
Erklärung
Jetlag entsteht, wenn du schnell über mehrere Zeitzonen reist und deine innere Uhr dem Tagesablauf am Zielort hinterherhinkt. Der Körper folgt einem Rhythmus von etwa einem Tag, der durch Licht, Mahlzeiten und Schlafenszeiten gesteuert wird. Landest du in einer Region mit anderer Ortszeit, passen Schlaf, Hunger und Aufmerksamkeit nicht mehr zur Umgebung. Typisch sind Müdigkeit tagsüber, unruhiger Schlaf nachts, Konzentrationsprobleme und Appetitlosigkeit. Meist klingen die Beschwerden nach einigen Tagen ab. Ob Reisen nach Osten oder Westen anstrengender sind, empfinden Menschen unterschiedlich. Bekannte Hilfen sind, den Schlafrhythmus schon vor der Reise langsam zu verschieben, nach der Ankunft viel Tageslicht zu tanken, zu trinken und die Essenszeiten an die Ortszeit anzupassen. Bei gesundheitlichen Fragen, zum Beispiel zu Schlafmitteln, wende dich an eine Ärztin oder einen Arzt. Auch die Planung hilft: Vermeide wichtige Termine direkt nach der Landung und baue bei längeren Reisen Pufferzeit ein. Für Fluggastrechte spielt der Jetlag keine Rolle, doch eine lange Verspätung kann deinen Rhythmus zusätzlich durcheinanderbringen. Bei notwendigen Übernachtungen wegen Annullierung steht dir Betreuung zu, wodurch du dich besser erholen kannst. Dokumentiere Hotelkosten, falls die Airline sie nicht direkt übernimmt. Plane bei Reisen über viele Zeitzonen einen Ruhetag ein, trinke ausreichend Wasser und vermeide schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen, denn diese kleinen Gewohnheiten erleichtern der inneren Uhr die Umstellung spürbar.
Beispiel aus der Praxis
Du fliegst von Frankfurt nach New York und landest am Nachmittag, fühlst dich aber, als wäre es schon Abend. Du gehst früh zu Bett, wachst aber mitten in der Nacht auf. Am nächsten Tag gehst du bewusst am Morgen spazieren, um Tageslicht zu bekommen, und isst zu den örtlichen Zeiten. Nach zwei Tagen passt sich dein Rhythmus an. Für den Rückflug planst du den ersten Tag zu Hause ohne wichtige Termine, damit du dich in Ruhe erholen kannst.
Quellen und Stand
Zuletzt geprüft: 2026-10-03
Recherche und Pflege: Redaktion Fluggesellschaft.net. Fehler gefunden? Schreib uns, wir prüfen und korrigieren.